CONVERSE CONOSCOA tendinite no ombro pode causar bastante dor e ser muito desconfortável. Assim, saber como dormir com tendinite no ombro é importante, para uma noite de sono reparador.
Agendar uma consultaConfira alguns cuidados de como dormir com tendinite no ombro.
Como dormir com tendinite no ombro?
Tendinite é a inflamação dos tendões e no ombro, além da dor, pode trazer redução da mobilidade, dificultando atividades simples do dia a dia.
Dessa forma, conseguir dormir quando o ombro dói e os movimentos são limitados parece uma tarefa impossível!
Mas, algumas ações podem te ajudar a aliviar a dor e ter mais conforto na hora de dormir, mesmo quando você enfrenta uma crise aguda de tendinite.
Agendar uma consulta1 – Coloque gelo no ombro antes de dormir
O gelo é um grande aliado das tendinites em geral. Isso porque ele promove vasoconstrição, ou seja, diminui o fluxo sanguíneo para a região.
A vasoconstrição causada pelo gelo na tendinite ajuda a diminuir a dor porque diminui o inchaço na região, evitando que se forme edema. E o edema contribui para que a dor aumente.
Portanto, uns 20 minutos antes de dormir, coloque uma bolsa de gelo apoiada no ombro.
Você pode, inclusive, passar um pouco de creme hidratante na pele para o gelo não queimar a superfície da pele.
Deixe o gelo na região com tendinite por pelo menos 15 minutos. Essa é uma ação que certamente ajudará você a sentir menos incômodo com a dor da tendinite durante a noite.
2 – Procure uma posição confortável para dormir
Encontrar a melhor posição para dormir ao ter tendinite não é tarefa simples. Porém, algumas dicas podem te ajudar a se sentir melhor.
Não se apoie sobre o braço dolorido
A começar, se você tem o hábito de dormir de lado, não durma apoiado sobre o ombro afetado pela tendinite.
Isso porque, se você deitar e apoiar-se sobre o ombro com tendinite, quando acordar de manhã, sentirá mais dor.
Portanto, procure deitar do lado oposto ao ombro com tendinite ou utilizar um travesseiro, abraçando para anteriorizar o ombro e aliviar a sobrecarga do peso corporal na região.
Use travesseiros para apoiar o ombro afetado
Se você tem o hábito de dormir de costas, o ideal é usar travesseiros ou almofadas para apoiar o ombro com tendinite.
Assim, o ombro ganha apoio e você se sentirá mais confortável na hora do sono.
Não durma de bruços
Outra posição que costuma aumentar a dor causada pela tendinite é dormir de bruços.
Isso porque, nessa posição, o ombro fica encostado diretamente na cama, sem apoio.
Além disso, quando se vira o pescoço para um dos lados, a musculatura do ombro contrai e ocorre a tensão de alguns nervos periféricos que inervam a região, podendo aumentar o estímulo doloroso.
Com a musculatura contraída durante várias horas durante a noite, certamente você sentirá mais dor da tendinite pela manhã.
Inicie o sono sentado (a)
Uma boa ideia para dormir ao ter tendinite no ombro é iniciar o sono praticamente sentado (a).
Portanto, você pode utilizar uma cadeira, com o encosto reclinável, ou então, utilizar almofadas e travesseiros, mantendo a porção superior do corpo mais elevada que a parte inferior.
Faça exercícios de relaxamento
Exercícios de relaxamento podem te ajudar a sentir menos dor.
Movimentos simples, como respirar profundamente, relaxar o pescoço e as costas podem fazer com que a musculatura do ombro também relaxe.
Assim, você sentirá menos incômodo da dor causada pela tendinite.
3 – Não abuse de analgésicos
Analgésicos são medicamentos que atuam na dor sentida por um paciente. Porém, em caso de lesões nos tendões, analgésicos comuns podem ter pouco efeito positivo.
O ideal é tomar somente medicações prescritas por um médico ortopedista, após avaliar o seu caso.
No caso de tendinites, os anti-inflamatórios costumam ter efeitos mais significativos, porém, existem anti-inflamatórios específicos para cada caso.
4 – Consulte um médico ortopedista
Muitas pessoas convivem com tendinite, mas não buscam um diagnóstico adequado e também não investem no tratamento apropriado.
Assim, recorrem a analgésicos fortes e cada vez mais, precisam aumentar as doses dos medicamentos para sentir alívio das dores. E pior, sem ter tido o seu caso analisado por um médico ortopedista.
Buscar um médico ortopedista quando se sente dor no ombro persistente é essencial para ter o diagnóstico correto, bem como o tratamento adequado.
Dessa forma, não se automedique, nem use medicamentos prescritos para outras pessoas. O que ajudou uma pessoa pode não ajudar você, quando se trata de medicamentos.
5 – Invista na fisioterapia
A fisioterapia é forte aliada para quem sente dores de tendinite. Isso porque existem ações fisioterapêuticas que aliviam a dor sentida pelo paciente com tendinite e permitem o retorno da mobilidade do ombro.
De fato, a fisioterapia faz parte do tratamento de quem sofre com tendinite e certamente, após algumas sessões, você sentirá melhora no sono e menos incômodo causado pela dor.
Seguindo esses cuidados de como dormir com tendinite no ombro, você conseguirá ter uma noite mais tranquila, sem tanta dor e com sono mais reparador.
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