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Como dormir com tendinite no ombro? - Fisiopop

Como dormir com tendinite no ombro?

A tendinite no ombro pode causar bastante dor e ser muito desconfortável. Assim, saber como dormir com tendinite no ombro é importante, para uma noite de sono reparador.

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Confira alguns cuidados de como dormir com tendinite no ombro. 

Como dormir com tendinite no ombro?

pessoa deitada na cama com uma das mãos cobrindo os olhos não tendo como dormir com tendinite no ombro
Não tem como dormir com tendinite no ombro se você não tomar certas medidas antes de deitar.

Tendinite é a inflamação dos tendões e no ombro, além da dor, pode trazer redução da mobilidade, dificultando atividades simples do dia a dia. 

Dessa forma, conseguir dormir quando o ombro dói e os movimentos são limitados parece uma tarefa impossível! 

Mas, algumas ações podem te ajudar a aliviar a dor e ter mais conforto na hora de dormir, mesmo quando você enfrenta uma crise aguda de tendinite. 

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1 – Coloque gelo no ombro antes de dormir 

O gelo é um grande aliado das tendinites em geral. Isso porque ele promove vasoconstrição, ou seja, diminui o fluxo sanguíneo para a região. 

A vasoconstrição causada pelo gelo na tendinite ajuda a diminuir a dor porque diminui o inchaço na região, evitando que se forme edema. E o edema contribui para que a dor aumente. 

Portanto, uns 20 minutos antes de dormir, coloque uma bolsa de gelo apoiada no ombro.

Você pode, inclusive, passar um pouco de creme hidratante na pele para o gelo não queimar a superfície da pele. 

Deixe o gelo na região com tendinite por pelo menos 15 minutos. Essa é uma ação que certamente ajudará você a sentir menos incômodo com a dor da tendinite durante a noite. 

2 – Procure uma posição confortável para dormir

mulher deitada de bruços tendo como dormir com tendinite no ombro
Para ter como dormir com tendinite no ombro é preciso achar uma boa posição.

Encontrar a melhor posição para dormir ao ter tendinite não é tarefa simples. Porém, algumas dicas podem te ajudar a se sentir melhor. 

Não se apoie sobre o braço dolorido 

A começar, se você tem o hábito de dormir de lado, não durma apoiado sobre o ombro afetado pela tendinite

Isso porque, se você deitar e apoiar-se sobre o ombro com tendinite, quando acordar de manhã, sentirá mais dor. 

Portanto, procure deitar do lado oposto ao ombro com tendinite ou utilizar um travesseiro, abraçando para anteriorizar o ombro e aliviar a sobrecarga do peso corporal na região. 

Use travesseiros para apoiar o ombro afetado 

Se você tem o hábito de dormir de costas, o ideal é usar travesseiros ou almofadas para apoiar o ombro com tendinite. 

Assim, o ombro ganha apoio e você se sentirá mais confortável na hora do sono. 

Não durma de bruços 

Outra posição que costuma aumentar a dor causada pela tendinite é dormir de bruços.

Isso porque, nessa posição, o ombro fica encostado diretamente na cama, sem apoio.

Além disso, quando se vira o pescoço para um dos lados, a musculatura do ombro contrai e ocorre a tensão de alguns nervos periféricos que inervam a região, podendo aumentar o estímulo doloroso. 

Com a musculatura contraída durante várias horas durante a noite, certamente você sentirá mais dor da tendinite pela manhã. 

Inicie o sono sentado (a) 

Uma boa ideia para dormir ao ter tendinite no ombro é iniciar o sono praticamente sentado (a). 

Portanto, você pode utilizar uma cadeira, com o encosto reclinável, ou então, utilizar almofadas e travesseiros, mantendo a porção superior do corpo mais elevada que a parte inferior. 

Faça exercícios de relaxamento 

Exercícios de relaxamento podem te ajudar a sentir menos dor.

Movimentos simples, como respirar profundamente, relaxar o pescoço e as costas podem fazer com que a musculatura do ombro também relaxe.

Assim, você sentirá menos incômodo da dor causada pela tendinite. 

3 – Não abuse de analgésicos

mulher sentada na cama com as mãos no pescoço não tendo como dormir com tendinite no ombro
Para ter como dormir com tendinite no ombro não se pode abusar de medicamentos.

Analgésicos são medicamentos que atuam na dor sentida por um paciente. Porém, em caso de lesões nos tendões, analgésicos comuns podem ter pouco efeito positivo. 

O ideal é tomar somente medicações prescritas por um médico ortopedista, após avaliar o seu caso. 

No caso de tendinites, os anti-inflamatórios costumam ter efeitos mais significativos, porém, existem anti-inflamatórios específicos para cada caso. 

4 – Consulte um médico ortopedista

mulher deitada na cama tendo como dormir com tendinite no ombro
O ortopedista pode te ajudar com dicas de como dormir com tendinite no ombro.

Muitas pessoas convivem com tendinite, mas não buscam um diagnóstico adequado e também não investem no tratamento apropriado. 

Assim, recorrem a analgésicos fortes e cada vez mais, precisam aumentar as doses dos medicamentos para sentir alívio das dores. E pior, sem ter tido o seu caso analisado por um médico ortopedista. 

Buscar um médico ortopedista quando se sente dor no ombro persistente é essencial para ter o diagnóstico correto, bem como o tratamento adequado. 

Dessa forma, não se automedique, nem use medicamentos prescritos para outras pessoas. O que ajudou uma pessoa pode não ajudar você, quando se trata de medicamentos. 

5 – Invista na fisioterapia 

A fisioterapia é forte aliada para quem sente dores de tendinite. Isso porque existem ações fisioterapêuticas que aliviam a dor sentida pelo paciente com tendinite e permitem o retorno da mobilidade do ombro. 

De fato, a fisioterapia faz parte do tratamento de quem sofre com tendinite e certamente, após algumas sessões, você sentirá melhora no sono e menos incômodo causado pela dor. 

Seguindo esses cuidados de como dormir com tendinite no ombro, você conseguirá ter uma noite mais tranquila, sem tanta dor e com sono mais reparador. 

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