CONVERSE CONOSCOA bursite é a inflamação de uma estrutura denominada bursa sinovial, a qual funciona como uma almofada no ombro. Quando essa estrutura se inflama, o paciente sente bastante dor e dificuldade de movimentação. Assim, exercícios para bursite no ombro são essenciais para aliviar a dor.
Agendar uma consultaVamos falar sobre alguns exercícios para bursite no ombro e como executá-los da maneira correta.
Confira!
Como desinflamar bursite no ombro?
Visto que a bursite é uma inflamação, a dor surge justamente por essa região, que fica na articulação do ombro, apresentar-se inflamada.
Porém, vale lembrar que o ombro é uma complexa articulação e também a articulação com maior mobilidade no corpo humano.
Agendar uma consultaDessa forma, qualquer estrutura no ombro, quando se apresenta inflamada, vai resultar em dor e limitação de movimento.
Sempre quando uma dor surgir no ombro e persistir, não sendo aliviada com repouso ou com aplicação de gelo no local, o ideal é procurar ajuda especializada.
O médico ortopedista fará algumas movimentações no ombro, para descobrir qual estrutura da articulação está inflamada.
Além disso, também poderá solicitar alguns exames de imagem, para descartar outras hipóteses de diagnóstico.
Com o diagnóstico de bursite, o médico ortopedista prescreverá analgésicos e anti-inflamatórios, os quais auxiliam a desinflamar a bursa.
Com isso, o paciente tornar-se mais tolerante aos exercícios físicos, essenciais para evitar que a bursite se torne crônica.
Nunca se automedique.
É essencial que os medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios tenham sido prescritos para você, por um médico e após avaliar seu quadro clínico.
Exercícios para bursite no ombro
Além da medicação, os exercícios para bursite no ombro são muito importantes, pois, eles fortalecem as estruturas da articulação, minimizando o risco da dor retornar.
Os exercícios também ajudam no alívio da dor, pois, através deles, há alongamento de algumas estruturas, reduzindo a tensão, sobretudo em tendões e na musculatura.
1 – Desenvolvimento
Você pode fazer esse exercício sentado (a), com a coluna bem apoiada em uma cadeira.
Opte por um peso ou alter, não muito pesado, mas que você consiga realizar o movimento, com certa resistência.
Segurando um peso ou halter em cada mão, eleve os braços acima da cabeça, formando um ângulo de 90º entre braço e antebraço. Depois, retorne à posição original. Repita o movimento ao menos 15 vezes.
2 – Elevação frontal
Em pé, pernas ligeiramente flexionadas, eleve o peso ou halter até a altura do ombro, retornando à posição original. Repita a série ao menos 15 vezes com cada lado.
3 – Puxada alta
Nesse exercício, você deve optar por uma barra. Lembre-se de não escolher uma barra muito pesada, caso você ainda esteja se recuperando da lesão.
Você pode, inclusive, usar até mesmo um cabo de vassoura, caso não tenha uma barra.
Dessa forma, fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas, na altura do quadril.
Segure a barra, com a distância das mãos ligeiramente maior que a distância entre as laterais do quadril.
Eleve a barra para cima, na altura do pescoço e depois puxe, em direção ao queixo. Repita o movimento ao menos 3 vezes.
4 – Elevação lateral
Esse é um ótimo exercício para fortalecimento do ombro. De pé, com os joelhos ligeiramente flexionados, segure em cada mão um peso ou alter.
Não exagere no peso. A seguir, eleve lateralmente o peso, não ultrapassando a linha do ombro.
E não se esqueça de repetir o movimento com cada braço, ao menos 15 vezes.
5 – Exercícios com faixa elástica
A faixa elástica é um excelente acessório para fortalecimento dos ombros.
Amarrando a faixa em uma superfície firme, você pode puxá-la, com o braço aberto.
Ou então, amarrar a faixa nos dois antebraços e movimentá-los para fora.
Assim, a faixa oferecerá resistência e você conseguirá fortalecer os ombros.
Lembre-se, esses exercícios são apenas sugestões, o limiar da dor deve ser respeitado e para otimizar os resultados, procure um fisioterapeuta.
Este profissional irá saber definir quais grupos musculares merecem maior atenção no processo de fortalecimento.
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